Asan bir həftədə 10 kilo arıqlamaq üçün pəhriz
Bu pəhriz aşağı kalorili pəhriz təmin edir və müntəzəm yemək və ağır yeməklərdən qaçınmağı tələb edir.
Pəhriz əsasən səhər yeməyini ehtiva edir və bu yeməkdən artıq olmamaq məsləhətdir.
Səhər yeməyi balanslı olmalı və sağlam bədən üçün vacib qidaları ehtiva etməlidir.
Bu pəhrizdə şam yeməyinə gəldikdə, bir qaynadılmış yumurta, bir kök və bir miqdar pendir yemək tövsiyə olunur.
Bu pəhriz sağlam bədəni qorumaq üçün lazım olan bütün qidaları ehtiva edir.
Bir həftə bu pəhrizə riayət etməklə 10 kiloqram arıqlamaq şansınız ola bilər.
Bununla belə, tez-tez az miqdarda yemək və bütün qaşığı doldurmamaq kimi müəyyən tövsiyələrə əməl etməyi tələb edir.
Bu pəhrizdə qızardılmış yeməklər yerinə qaynadılmış yemək yeməyə əmin olmaq vacibdir ki, arıqlamada arzu olunan effekt əldə olunsun.
Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, bu pəhriz 13 gün davam etdiyi üçün çox çətin bir pəhrizdir.
Buna ehtiyatla riayət etmək lazımdır, çünki bu, sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər və özünüzü yorğun və ya yorğun hiss edə bilərsiniz.
Buna görə bir həftədən çox müddətə istifadə etməkdən çəkinmək tövsiyə olunur.
Pəhrizdən əlavə, idman etmək və gündəlik kifayət qədər su içmək tövsiyə olunur.
Zəncəfil, yaşıl çay, çobanyastığı və darçın kimi isti içkilər də içə bilərsiniz, çünki bu, arıqlamağa və yağ yandırma sürətini artırmağa kömək edir.
Qeyd olunan pəhrizə əməl etdikdən sonra əldə edilən nəticələrə inanmaq çətin ola bilər.
Bəziləri təxminən 10 kiloqram arıqlaya bildi.
Sonda bu pəhrizə riayət edərkən riayət edilməli olan bəzi digər məsləhətləri də qeyd etmək lazımdır.
Bu məsləhətlər arasında arıqlamağa kömək edən və yağ yandırma sürətini artıran isti içkilər içməklə yanaşı, gün ərzində az yağlı qatıq yemək və su istehlakını artırmaq tövsiyə olunur.
Həftədə 10 kilo pəhrizin bədən sağlamlığına faydaları
Bir həftədə 10 kiloqram arıqlamaq üçün pəhriz bədən üçün sağlamlıq faydaları ilə nəticələnə bilər.
Faydaları artıq çəki itirmək və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaqdır.
Ancaq bu tip pəhrizə riayət edərkən bir çox amillər nəzərə alınmalıdır.
Bəzi mənbələr bu pəhrizin qısa müddət ərzində çəkisini əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcəyini təklif edir.
Bununla belə, orqanizmin lazımi qidaları almasını təmin etmək üçün qida rasionuna mühüm qida maddələrinin daxil edilməsinə diqqət yetirilməlidir.
Bu pəhriz kalorilərin məhdudlaşdırılmasını, az miqdarda yemək yeməyə diqqət yetirməyi və yağ və şəkərdə yüksək olan bəzi qidalardan çəkinməyi əhatə edə bilər.
Bu pəhrizin uğuru üçün məşhur məsləhətlər arasında su istehlakını artırmaq, sərinləşdirici içkilərdən və fast fooddan uzaq olmaqdır.
Həm də yağ yandırmaq və fiziki hazırlığı yaxşılaşdırmaq üçün müntəzəm məşqlər etmək tövsiyə olunur.
Bu cür pəhriz tez nəticə verə bilsə də, ona başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.
Çəkidəki sürətli dəyişikliklər bədənin sağlamlığına təsir göstərə bilər və bu pəhriz bəzi insanlar üçün, məsələn, sağlamlıq problemlərindən və ya əsas qida maddələrinin çatışmazlığından əziyyət çəkənlər üçün uyğun olmaya bilər.
Yatmadan əvvəl arıqlamaq üçün ən yaxşı içki hansıdır?
- Zəncəfil içkisi: Zəncəfil içkisi yatmazdan əvvəl arıqlamaq üçün ən yaxşı içkilərdən biri hesab olunur.
Zəncəfilin tərkibində həzm prosesini yaxşılaşdıran və kalorilərin yanmasını stimullaşdıran birləşmələr var.
Arıqlama prosesi üçün faydalarından faydalanmaq üçün yatmazdan əvvəl təbii şirinləşdirilmiş zəncəfil içkisi içə bilərsiniz. - Yaşıl çay içkisi: Yaşıl çay yatmazdan əvvəl arıqlamaq üçün də uyğun bir içkidir.
Yaşıl çay maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıran və yağ yandırılmasını stimullaşdıran birləşmələri ehtiva edir.
Arıqlama prosesi üçün faydalarından faydalanmaq üçün yatmazdan əvvəl bir fincan yaşıl çay içə bilərsiniz. - Darçınlı içki: Darçınlı içki yatmazdan əvvəl qarın çəkisini azaltmaq üçün faydalı içkilərdən biridir.
Bu maddələr mübadiləsini stimullaşdırmağa və qida həzmini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Bir çay qaşığı üyüdülmüş darçını bir stəkan qaynar su ilə qarışdırıb yatmazdan əvvəl içməklə darçınlı içki hazırlamaq olar. - Çia toxumu suyu içkisi: Çia toxumu içkisi iştahı azaltmaq və toxluq hissini artırmaq üçün faydalı içki hesab olunur.
Chia toxumlarında həzm sistemini tənzimləməyə və iştahı azaltmağa kömək edən pəhriz lifi var.
Kilo vermə prosesini gücləndirmək üçün yatmazdan əvvəl Chia toxumu suyu istehlak edilə bilər. - Ananas şirəsi içkisi: Ananas şirəsi antioksidanların və pəhriz lifinin zəngin faizini ehtiva edir.
Yatmadan əvvəl bir stəkan ananas suyu içmək arıqlama prosesini sürətləndirmək üçün faydalı seçimdir.
Pəhrizlə arıqlamanın qarşısını alan səbəblər hansılardır?
Araşdırmalar göstərib ki, pəhrizə riayət edilməməsi pəhrizin uğur qazanmamasının əsas səbəblərindən biridir.
Bir şəxs yemək tərzində dəyişikliklərə riayət etmədikdə və istehlak edilən kalorilərə nəzarət etmədikdə, kilo vermək məqsədlərinə çatmaq çətinləşir.
Bundan əlavə, kifayət qədər miqdarda protein istehlak edilməməsi bədənin yağ yandırma prosesinə və maddələr mübadiləsi sürətinə mənfi təsir göstərə bilər.
Əksinə, çox karbohidrat yemək yağ ehtiyatının artmasına səbəb ola bilər.
Məşq etmədən və məşq etmədən gündə tövsiyə olunan kalori miqdarını aşmaq da pəhrizin arıqlamaqda müvəffəqiyyətli olmaması ilə nəticələnə bilər.
Bundan əlavə, işlənmiş və ya işlənmiş yemək yemək yüksək miqdarda kalori və əlavə yağ ehtiva edə bilər ki, bu da yağ yandırma prosesinə təsir göstərir.
İdman etməmək və aktiv həyat tərzi sürməmək çəkiyə mənfi təsir göstərə bilər.
Hərəkət və dövri fiziki fəaliyyət kalori yandırma sürətini artırmağa və kilo vermə prosesini gücləndirməyə kömək edir.
Ancaq pəhrizin müvəffəqiyyətsizliyindən təkcə qidalanma və idman faktorları deyil.
Yuxunun olmaması və içməli suyun olmaması da yağların yandırılması və maddələr mübadiləsi prosesinə təsir göstərə bilər.
Bundan əlavə, müəyyən bir tibbi vəziyyətin olması arıqlamağı çətinləşdirə bilər, buna görə kilo itkisinə təsir edə biləcək hər hansı bir sağlamlıq təsirini müəyyən etmək üçün həkimə müraciət etməlisiniz.
“Çəki sabitləşməsi” kimi tanınan bir mərhələ də var; Pəhrizdən sonra ilk dövrdən sonra kilo itkisi nisbətində azalma ola bilər.
Bu, qismən bədənin yemək tərzində dəyişikliklərə uyğunlaşması və kalori yandırmasını tənzimləməsi ilə bağlıdır.
Metabolik aktivliyə və kilo vermə proseslərinə təsir edən hormonal problemlər də ola bilər.
Odur ki, fərdlər pəhrizin arıqlamaqda uğur qazanmasına təsir edən amillərdən xəbərdar olmalı, düzgün pəhrizə riayət etməli və mütəmadi olaraq idman etməli, kifayət qədər yatıb su içmələrinə əmin olmalıdırlar.
Qənaətbəxş nəticələr əldə edilmədikdə, kilo itkisinə təsir edən hər hansı sağlamlıq faktorunu təyin etmək üçün həkimə müraciət edilməlidir.
Pəhrizdən sonra arıqlayan ilk bədən nahiyəsi hansıdır?
Çəki itirmək, bədənlərindəki artıq yağlardan xilas olmağa çalışan bir çox insanın hədəfidir.
Bir çoxları bir pəhriz izlədikdən sonra yağ itirmə prosesinin ilk olaraq harada başladığı ilə maraqlana bilər.
Ümumiyyətlə, qadınlar ilk növbədə omba, bud və omba kimi bədənin aşağı hissəsindən yağ itirməyə meyllidirlər.
Mütəxəssislər qeyd ediblər ki, qadınlarda yağ yığılması çanaq nahiyəsində və omba nahiyəsində daha çox olur.
Buna görə də qadınlarda arıqlama bölgələrinin düzülməsinin omba və çanaqdan başladığını söyləmək olar.
Kişilərə gəlincə, qarın nahiyəsində daha çox yağ yığılır.
Beləliklə, kişilərdə arıqlama gövdə bölgəsindən başlaya bilər.
Bununla belə, qeyd etməliyik ki, insan orqanizmi mürəkkəb və unikaldır və arıqlama ardıcıllığı insandan insana dəyişə bilər.
Bədəninin müəyyən bölgəsindən digər nahiyələrdən əvvəl arıqlayan insanlar ola bilər.
Ümumiyyətlə, ilk mərhələdə çəki itkisi nəzərəçarpacaq dərəcədə azalma və bədən formasında və geyimdə nəzərəçarpacaq dəyişikliklə əhəmiyyətli və sürətlidir.
Bu adətən 4-6 həftə ərzində edilir.
Kilo itkisinin hormonal dəyişikliklər, genetika, həyat tərzi və məşq təcrübəsi daxil olmaqla bir çox amillərdən asılı olduğunu nəzərə almaq son dərəcə vacibdir.
Piylərin ən sürətli itirildiyi sahələri başa düşmək insanlara arıqlamaq məqsədlərinə çatmağa kömək edə bilər.
Lakin onlar yadda saxlamalıdırlar ki, ən əsası balanslaşdırılmış pəhrizə güvənmək və davamlı və sağlam nəticələr əldə etmək üçün müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaqdır.
Qatıq pəhrizi yalnız neçə kilo arıqlayır?
Sürətli qatıq pəhrizi yalnız 3-7 gün arasında dəyişən qısa müddət ərzində təqib edilən pəhriz növüdür və bu məhdud müddət ərzində əhəmiyyətli çəki itirməyin mümkün olmadığı təbiidir.
verywellhealth saytında dərc edilən bir hesabat göstərir ki, qatıq pəhrizi 2.5 günə qədər bir müddət ərzində 4 kiloqrama qədər arıqlamağa kömək edə bilər.
Qatıq pəhrizi məhdud miqdarda az yağlı qatıq yemək tələb edir və səhər yeməyi üçün yalnız bir stəkan yemək kifayətdir.
Həmçinin əsas yeməklə şəkərsiz təzə şirə içmək məsləhətdir.
Kilo itkisi dərəcəsi cari çəki, fiziki fəaliyyət və əvvəlki yemək vərdişləri kimi fərdi amillərdən asılı olaraq insandan insana dəyişə bilər.
Ancaq bilməlisiniz ki, uzun müddət yoğurt pəhrizinə riayət etmək sağlamlığınıza zərər verə bilər.
Ona görə də hər hansı pəhrizə, o cümlədən qatıq pəhrizinə başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etməlisiniz.
Yalnız xiyar və su pəhrizi, nə qədər aşağı düşür?
Xiyar xiyar və su pəhrizinin ən vacib tərkib hissələrindən biri hesab olunur, çünki tərkibində orqanizmin sağlamlığını yaxşılaşdıran antioksidanlar, vitaminlər və minerallar var.
Bundan əlavə, xiyar da az miqdarda kalori ehtiva edir ki, bu da onu diyetlər üçün ideal edir.
Xiyar və yalnız su pəhrizinin bir çox üstünlükləri var.
Birincisi, bu pəhriz tez arıqlamağa kömək edən aşağı kalorilidir.
İkincisi, xiyar yemək və soyuq su içmək, tərkibindəki lif sayəsində bədəndə yağ yandırma sürətini artırır və iştahı azaldır.
Buna görə də xiyar və su pəhrizinə əməl edən insanlar sağlam və sağlam bədənə sahib ola bilərlər.
Ən yaxşı nəticə üçün səhər yeməyindən on dəqiqə əvvəl iki stəkan soyuq su içmək məsləhət görülür.
Bundan əlavə səhər yeməyinizi tamamlamaq üçün yumurta ilə bir boşqab xiyar salatı yemək məsləhətdir.
Nəmləndirməni saxlamaq və pəhrizin nəticələrini yaxşılaşdırmaq üçün gün ərzində kifayət qədər su içməlisiniz.
Xiyar və yalnız su pəhrizi qısa müddətli arıqlamaq üçün təsirli olur.
Gündə təxminən bir kiloqram itki ilə 7-14 gün tətbiq oluna bilər.
Bununla belə, qeyd etməliyik ki, bu pəhriz qısamüddətlidir və uzun müddət istifadə edilməməlidir, çünki bu, orqanizm üçün zəruri qida maddələrinin çatışmazlığına səbəb ola bilər.
Sürətli pəhrizin sağlamlığa əks təsiri varmı?
Bir çox insanlar arıqlamaq üçün sürətli və təsirli bir yol axtarırlar və bir çox pəhriz mövcud olsa da, sürətli pəhriz ən məşhurlardan biri hesab olunur.
Bununla belə, sürətli pəhrizin sağlamlığa əks təsiri varmı? Gəlin öyrənək.
Ürəkbulanma, qəbizlik və ishal kimi bəzi yüngül yan təsirlər sürətli pəhrizə başladıqdan sonra görünür.
Zamanla bu təsirlər azala bilər.
Ancaq nadir hallarda ciddi yan təsirlər bəzən baş verir.
Arıqlamaq üçün istifadə edilən bəzi dərmanlar, məsələn, antidepresanlar, çəki artımına səbəb ola bilsə də, bu dərmanların istifadəsi iştahı idarə etməyə kömək edə bilər, eyni zamanda qeyri-sağlam qidalanma vərdişlərinin və fiziki fəaliyyətin dəyişdirilməsini tələb edir.
Cəmi bir neçə kalori yeyərək sürətli arıqlamaq bədəninizin maddələr mübadiləsini yavaşlata bilər.
Sürətli pəhrizin müxtəlif yan təsirlərə və risklərə səbəb ola biləcəyi də məlumdur.
Arıqlamaq üçün dərmanların bu yan təsirləri arasında pulmoner hipertansiyon və ürək qapağı xəstəlikləri var.
Atkins pəhrizinin bəzi tərəfdarları iddia edirlər ki, karbohidrat qəbulunu proqramda çox erkən azaltmaq ağız qoxusu, baş ağrısı və qəbizlik kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Üstəlik, bir çox araşdırma göstərir ki, bədəni toksinlərdən təmizləməyə yönəlmiş pəhrizlər təsirsizdir.
Omeqa-3-ün aşağı istehlakının depressiya ehtimalının artması ilə əlaqəli ola biləcəyini göstərən nəticələr var.
Pəhrizdən sonra ideal çəki saxlamaq üçün ümumi məsləhətlər
Bir çox insanlar pəhriz vasitəsilə arıqlamaq üçün çox səy göstərirlər, lakin daha çətin olanı pəhrizi bitirdikdən sonra ideal çəki saxlamaqdır.
Buna nail olmaq üçün Yusra çəkisini düzgün saxlamağa kömək edən bəzi sadə və düşünülmüş addımlara əməl etməyi məsləhət görür.
Yusra izah etdi ki, atılması lazım olan ilk addım kiçik yeməklər yeməkdir, çünki bu, orqanizmi məqbul miqdarda qidaya alışdırmağa kömək edir.
Yusranın qarşıdan gələn hadisə və ya ümumi sağlamlığı ilə bağlı olub-olmamasından asılı olmayaraq, onun motivasiyasını və diqqətini cəmləməsinə kömək edən məqsədlərin siyahısını hazırlaması vacibdir.
Bundan əlavə, ən təsirli çəki sabitləşdirmə müalicə üsullarına aşağıdakılar daxildir:
- Bədənin kalori ehtiyaclarını yenidən qiymətləndirin.
- Daha çox protein yeyin.
- Daha çox lif yeyin.
- Daha çox su iç.
- Probiyotik qəbul edin.
- Fasiləli oruc tutma sistemlərindən birinə əməl edin.
- İdman sisteminin dəyişdirilməsi.
- Gün ərzində hərəkət sürətini artırın.
Üstəlik, Yusrəyə mütəmadi olaraq əsas və əlavə yeməkləri qəbul etməyi öhdəsinə götürməsi tövsiyə olunur, çünki bu, gələcək günlər üçün stabilliyi təmin edir və ideal çəkisini qoruyur.
Arıqladıqdan sonra kökəlməmək üçün Yusraya sağlam və balanslı yemək yemək, müntəzəm idman etmək, fast fooddan, yağ və şəkərlə zəngin qidalardan uzaq durmaq, yaxşı və adekvat yuxu saxlamaq, stressdən və stressdən qaçmaq kimi bəzi tövsiyələrə əməl etməsi tövsiyə olunur. narahatlıq.
Arıqladıqdan sonra kökəlmə səbəblərinə gəlincə, bunlar yüksək kalorili qidaların qəbulunu rahatlaşdırmaq, pəhrizdən sonra fiziki aktivliyi azaltmaq, uyğun qida balansına riayət etməmək kimi amilləri əhatə edə bilər.
Ümumiyyətlə, pəhriz saxladıqdan sonra ideal çəki saxlamaq üçün kiçik hissələrlə yemək, qidalarda sağlam maddələrin olması, idmanla məşğul olmaq və orqanizmə zərərli qidalardan uzaq durmaq öhdəliyi lazımdır.
Yatmadan əvvəl yemək arıqlamağa kömək edirmi?
Bəzi qidalar var ki, yatmazdan əvvəl yeyildikdə arıqlamaq və yağ yandırmaqda faydalı ola bilər.
Məlumdur ki, pəhriz saxlayarkən yatmazdan əvvəl fenugreek içkisi içmək arıqlamağa və yağ yandırmağa kömək etdiyi üçün orqanizmin sağlamlığına müsbət təsir göstərir.
Fenugreek maddələr mübadiləsini stimullaşdırmaq və həzmi sürətləndirmək qabiliyyəti ilə tanınır, bu da yağların effektiv şəkildə yandırılmasına kömək edir.
Qeyd etmək lazımdır ki, yatmazdan əvvəl eyni vaxtda yemək tövsiyə edilmir, əksinə, yatmazdan əvvəl aclıq hissindən xilas olmaq üçün liflə zəngin kiçik bir yemək yemək məsləhət görülür.
Çünki yatmazdan əvvəl yemək yemək kilo almağın və yağ yandırmaqda çətinlik çəkən səbəblərdən biridir.
Həmçinin, zülalla zəngin və şəkəri az olduğu üçün yatmazdan əvvəl yağsız qatıq yemək tövsiyə olunur.
Bu maddələr sayəsində qatıq arıqlamağa çalışanlar üçün yatmazdan əvvəl əla yeməkdir, çünki yatarkən toxluq hissi keçirməyə və yağ yandırmağa kömək edir.
İçkilərə gəlincə, yatmazdan əvvəl üzüm şirəsi içməyin kalorilərin yanmasına kömək etdiyinə inanılır, çünki tərkibində zərərli ağ yağları daha çox yandırılan qəhvəyi yağlara çevirən “resveratrol” kimi tanınan kimyəvi birləşmə var.
Ancaq bilməlisiniz ki, yatmazdan əvvəl yemək yemək yağ yandırmağa və arıqlamağa təsir edən yeganə amil deyil.
Gün ərzində sağlam qidalar qəbul etməklə yanaşı, həyat tərzinizi tənzimləmək və müntəzəm idmanla məşğul olmaq da vacibdir.
